Dzieki Chlopaki :-)) Tak AN naprawde robi robote i ciesze sie ze moge z nich korzystac i do tego jeszcze w naprawde za swietna kase dzieki Rabotowi jaki otrzymalem od naszego Admina @Kuby :-)) Moja zona tez sobie bardzo chwali produkty AN a najbardziej bialeczka i olej kokosowy %-) 02.02.2018 Redukcja dzien 31 Dzisiaj zaliczylem wkoncu ostatnia [...]
Zrobiłeś więcej powtórzeń na całym treningu niż ja w ciągu roku %-) Pozdro :-D Hahaha no ale do twojego poweru brakuje mi pare setek kilo %-) 01.03.2019 Masa tydzien 1 Chorobsko nie odpuszcza ale dzisiaj bylo minimalnie lepiej wiec pojechalem z ziomkiem na silke. W sumie to mnie odebral dzisiaj bo od 1.03 moze jezdzic swoim bolidem :-)) [...]
plegar szeroki, ale kurde czas na izotek ;) Faktycznie, te syfy psują efekt, bo plecy na prawdę bardzo dobre Przedewszystkim dziekuje za mile slowo. Co do Syfow to wbrew pozorom jest duzo lepiej jak bylo i dzialamy dalej w tym kierunku. Wiekszosc to niestety blizny i spora ilosc pieprzykow. W filmiku na Insta bylo widac ze nie ma takich stanow [...]
plegar szeroki, ale kurde czas na izotek ;) Faktycznie, te syfy psują efekt, bo plecy na prawdę bardzo dobre Przedewszystkim dziekuje za mile slowo. Co do Syfow to wbrew pozorom jest duzo lepiej jak bylo i dzialamy dalej w tym kierunku. Wiekszosc to niestety blizny i spora ilosc pieprzykow. W filmiku na Insta bylo widac ze nie ma takich stanow [...]
Na prawdę fajnie to już wyglada :) Wielkie Dzieki Mati, tym razem bedzie lepiej jak w 2018. Taki mamy cel wiec cisniemy a tak jak mowilem calkiem inna forma przygotowan, jest lzej i efemtywniej ale tak to jest jak Bf po masie 5% nizszy a waga prawie 6kg wiecej. Solidnie pdzepracowany caly rok bo nie mialem ochoty popelniac tych samych bledow :-)) [...]
Dzieki Robert :-)) 30.09.2019 4 Weeks out Nie moglem zasnac i wiercilem sie jakos do 1 w nocy. Wstalem o 3:15 i przekrecilem 40min Cardio. Dzien nawet zlecial mimo ze prawie nic nie spalem jakos mnie strasznie nie zamulilo. W domu sie polozylem ale dlugo nie pospalem bo do zony przyjechala kolezanka o glosie wiertarki %-) Wiec predzej czy pozniej [...]
[...] nie robilem. Podsumowanie okresu 25.08-15.10.09 6 tygodni treningow po wakacyjnej przerwie. Cele: poprawa wyciskania na klate i dojscie do 100kg, oraz poprawa bicepsu. Z klata uznaje, ze zrobilem duzy postep i cel praktycznie osiagniety !!! Biceps ? Duzo pracy i cierpliwosci... Nie mniej sila w ramionach ogolnie bardzo sie poprawila. Wziąłem [...]
1 lipca Dieta: taka jak zawsze, tylko zamiast 3 posiłku chleb z masłem + tuńczyk 2 lipca, 5 tydzień klata+bic Teraz 3 miesiące, będę siedział w swoim rodzinnym mieście, od dzisiaj nowa siłownia. Miałem chodzić do siebie do piwnicy, ale kumpel tam chodzi, więc będę miał z kim ćwiczyć. 1. Wyciskanie sztangi na skosie 8 x 47,5/8 x 57,5/8 x [...]
Krystianm WZIĄWSZY POD UWAGĘ TWÓJ STAŻ, NIE WYDAJE SIE DOBRYM POYSŁEM TAKIE ROZPLANOWANIE- AŻ NA 6 DNI. MOŻNA POSKŁADAC TO -POWIEDZMY W PIĘC, ALE TU JUZ I TAK JEST MAKS. DUZO DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU. WIĘC TAK; I dzien Klatka Wyciskanie na plaskiej 12-10-10 WYCISKANIE NA SKOSIE DO GÓRY 12/10 Rozpietki 12-10 ŁYDKI; Wspiecia na palce 4-5 [...]
[...] i trochę poniosło mnie ---lecz to wina suplementacji Gold Test i Iron Tadd bez niej przecież bym tyle nie ćwiczył :) rozgrzewka ogólna + z gumami i miała być delikatnie klata ,delikatnie było chociaż objętościowo trochę za dużo 3 x 20 x 30 2 x 20 x 40 1 x 15 x 60 1 x 10 x 80 3 x 6 x 90 2 x 6 x 100 1 x 5 x 110 i na koniec strzał -- 1 x 1 [...]
8.03.2021 - Klata + bok barku Siłka: imperium 1. Wyciskanie na smithie skos dodatni 2x8-10 50 kg x 20, 70 kg x 10, 90 kg x 5, 110 kg x 5, 95 kg x 10 2. Wyciskanie hammer płasko - 2x8-10 60 kg x 10, 80 kg x 6, 100 kg x 6, 85 kg x 9 3. Rozpietki z linkami wyciągu skos - 2x10-12 20 kg x 8, 27 kg x 10, 27 kg x 9 4. Wyciskanie hantli skos - 1x8-10 [...]
29.04.2021 - Klata, barki Siłka: xgym 1. Buttetfly aktywacja - 3x10-12 20 kg x 12, 20 kg x 12, 20 kg x 12 2. Wyciskanie hantli skos dodatni - 1x8-10, 1x10-12 20 kg x 10, 26 kg x 5, 32 kg x 11, 32 kg x 11 3. Rozpietki w bramie - 2x10-12 /wyjatkowo 12 kg x 6, 16 kg x 11, 16 kg x 11 4. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim - RAMPA 8 40 kg x 8, 50 kg [...]
[...] dobre tempo i dopięcie, za tydz 40 kg x 10, 35 + 2 kg x 12! 4. Wyciskanie skos sztanga - 55 kg x 6, 65 kg x 6, 75 kg x 6, 85 kg x 6 mega ciężko, ledwo poszło, barki i klata mega zmęczone, 95 kg x 4+1 słabo ale zmęczenie jest za duże żeby tutaj coś powalczyć o więcej, za tydz powtórka, 75 kg x 8 mało powt, tempo i jakość dobre ale też [...]
[...] ławka na 1 dziurkę widoczna, 45 kg x 9 też ciężko, trzymać bark mocno opuszczony, nie wyciągać łokcia poza ciało i bliżej biodra, 40 kg x 12 biodra bardziej z tyłu ławki, klata tylko przyklejona, siedzenie na 1 dziurkę widoczna, najlepsze czucie latsow, tak robić, za tydz 47 kg x 10-12 x 2, 42 kg x 10-12 3. Ściąganie podchwyt - 30 kg x 8, 45 [...]
trening uległ ostatniej zmianie. następna zmianę rutyny planuje na Grudzień.Takze do mojej diety dołączył jeden mały posiłek. Poniedzialek: Klata / Biceps(Mocno) 1.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej do góry 4 Serie: progresja ciężaru - W ostatniej serii drop set 2.Rozpiętki na ławce skośnej 3 Serie x 8p 3.Wyciskanie na ławce glową w dół ( [...]
07.11.2016 - Klata + biceps 1. Pompki na poreczach - RAMPA 6 CC x 10 / +5 kg x 6 / +12 kg x 6 / +20 kg x 3 / +27,5 kg x 8 / +27,5 kg x 7 / +12 kg x 10 / CC x 13 CC x 10 / +10 kg x 6 / +20 kg x 6 / +30 kg x 8 / +30 kg x 6 / +15 kg x 10 / CC x 14 Spokojnie 32-35 kg za tydzien, w ostatnim regresie 15x! 2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim - [...]